Йога для похудения: упражнения и видео уроки
Йоги считаю, что без периодических каждодневных упражнений наше тело утрачивает упругость и юность, пластичность, заслуживает тяжесть, копит жир и, что необыкновенно небезопасно, ядовитые вещества, изнашивается, делается уязвимым для различных болезней. Экие упражнения (йога для похудения) – не врачуют сами по для себя, они созданы для того, чтоб привести организм в экое состояние, иногда целительные множества природы самого жителя нашей планеты могли бы делать родные функции (саморегулирующая функция организма).Йоги считаю, что без периодических повседневных упражнений наше тело утрачивает упругость и юность, пластичность, завоевывает тяжесть, копит жир и, что в особенности небезопасно, ядовитые вещества, изнашивается, останавливается уязвимым для различных болезней. Этакие упражнения (йога для похудения) – не врачуют сами по для себя, они созданы для того, чтоб привести организм в экое состояние, иногда целебные множества природы самого жителя нашей планеты могли бы исполнять родные функции (саморегулирующая функция организма).
До того как перейти к упражнениям для похудения, приводим немножко корпоративных управлял:
мастерите упражнения на коврике, циновке либо одеяле;
мастерите упражнения йоги только лишь в ладно проветренной комнате;
мастерите упражнения на пустопорожний желудок, либо сквозь два-три часа опосля частой пищи, либо сквозь один-одинешенек-два часа опосля беглой;
мастерите упражнения сначала менее 15 минут, чаше почивайте меж упражнениями;
дышите только лишь носом, все упражнения сочетайте с глубочайшим ритмичным дыханием;
в 1-ые дни опосля месячных можнож сооружать упражнения для похудения только лишь на расслабление, опосля 3-х месяцев беременности – только беглые упражнения (без перегрузки на мускулы животика, спины и ног).
1. Удиана (упражнение, способствующее отводу газов)
Ложитесь на спину, вытяните ноги, глубоко вздохните, на выдохе поднимите и согните правую ногу. Обеими руками густо прижмите колено к животику, задержав дыхание, потом медлительно распрямленную ногу опустите на пол на выдохе. Руки вытянуты по краям вдоль тела. Ноги вытянуты до отказа (пальцы заведены в страну вниз). То же сделайте 2-ой ногой, а позже обеими ногами совместно. Повторите это упражнение два-трижды. Эта асана не только лишь подсобляет отводу газов, да и устраняет от запоров и недомогай в спине, усиливает мускулы животика.
2. Наклон к ногам быть достойным
Расставьте ноги, сомкните руки за спиной. Колени искренние. Вдохните. На выдохе наклонитесь так, чтоб коснуться лбом правого, а позже и левого колена. Это просит практики. Упражнение тонизирует сердитую порядок, позвоночник, органы брюшной полости, увеличивает перистальтику кишечного тракта.
3. Кобра
Лягте на животик, ладошки по обе сторонки груди, локти подняты. Ноги искренние, совместно, носки вытянуты. Во период вдоха подымайте высшую часть тела, делая упор на руки и прогибая спину (нижняя число тела от лобка лежит на полу). Котелок откинута назад, дыхание надобно задержать на немножко секунд. Черепаший выдох и возвращение в начальное положение. “Кобра” регулирует функции надпочечников, подсобляет против вялости и недомогай в спине. Усиливает мускулы животика, мастерит эластичным позвоночник. Подсобляет, ежели наблюдается вздутие животика. Рационально сооружать это упражнение также при нефункциональности яичников и заболеваниях мочеполовой порядка.
4. Кузнечик
Лягте на пол на животик так. чтоб подбородок дотрагивался пола. Руки вытяните вдоль тела, кулаки сжаты, носки вытянуты. Сделайте глубочайший вдох с одновременным поднятием правой ноги как можнож выше. Нога вверху на задержке дыхания, медлительное выдыхание и опускание ноги. То же левой ногой, а позже 2-мя ногами (вес тела на подбородке, грудь на сжатых кулаках). Отдохните. Сначала можнож под-кладывать ладошки под высшую часть бедер и подталкивать их ввысь пальцами. Чрезвычайно полезное упражнение для низа животика, спины, мускул брюшины. Мускулы бедер уплотняются, укрепляются, снимается вздутие кишечного тракта.
5. Лук
Лягте на животик. Поднимите согнутые в коленях ноги, возьмитесь за лодыжки руками. Сделайте глубочайший шюх и поднимите обе ноги, выгибая спину. Останьтесь в эком положении, задержав дыхание, потом на выдохе медлительно опустите ноги. Не идет прижимать ноги к спине, а надобно тащить их ввысь, поднимая ноги от пола; ежели не сможете брать себя за лодыжки, применяйте полотенце, ллаток, зона для каждой ноги порознь. Упражнение регулирует функцию кишечного тракта, усиливает позвоночник, убавляет жир на животике.
6. Плуг
Лягте на спину. Поднимите ноги и спину, поддерживая близкое тело руками, положенными на ноги, ноги искренне, носки вытянуты. Вдохните и на выдохе закиньте ноги за башку, чтоб пальцами коснуться пола за башкой. Колени искренние, руки на бедрах либо вытянуты за спиной на полу. Закройте глаза, глубоко дышите. На выдохе – разгибайтесь, чтоб позвоночник дотрагивался пола, каждый позвонок по очереди. Иногда спина на полу, выпрямите ноги носками ввысь перпендикулярно полу, сделайте глубочайший вдох и на выдохе медлительно опустите ноги. Это трудный вариант упражнения, вызывающий подготовки.
Глодать и наиболее азбучный вариант. Лягте на пол, котелок в полметре от стенки. Закиньте ноги за башку, коснитесь стенки и “идите” вниз по стенке. Ничего насильственного, все равномерно. Упражнение влияет на печень, щитовидную железу, подсобляет при запорах, артритах, невралгиях. Бережет упругость и упругость позвоночника. Содействует внушительному убавлению жировых отложений на бедрах, животике и ягодицах.
7. Раскачивание в сторонки
Сядьте на пол, опершись руками о пол, расположите ноги, согнутые в коленях, на правую страну, сцепив руки над башкой. Сделайте глубочайший вдох и на выдохе раскачивайте туловище от талии на право. Сделайте упражнение снова пару раз. Повторите в левую страну. Упражнение ладно влияет на функцию печени, убавляет талию.
Видео уроки:
1. Видео урок йоги для похудения от Йогачар Авниш Тивари
2. Видео комплекс занятий йогой для похудения
Ну вот, фактически, и все. Ключевое – не лениться, не расслабляться навечно и не запускать уход за собой, за свойской фигурой. Помните, от вас самой зависит, чтоб конкретно к для вас касалось выражение старых: “Настолько идеально имелось ее тело, что сами боги не могли бы ничего поменять, не испортив ее красоте”. Йога для похудения – может быть то, что для вас необходимо.